Pečenie kukurice a brokolice lepšie domy a záhrady

prísady

• 1 10 oz balenie mrazenej rezanej brokolice
• 1 vajíčko, jemne zbité
• 1 14, 75 unca môže kukurica v krémovom štýle
• ⅔ šálky drvené bohaté okrúhle sušienky (asi 16 sušienok)
• ⅛ korenie korenie čajovej lyžičky
• 3 plátky spracovávajú americké syrové jedlo (každá 0, 75 oz), na polovicu
• 1 šálka drvených zemiakových lupienkov
• 2 polievkové lyžice masla, roztavené

Smery

• Krok 1

  Predhrejte rúru na 350 ° F. Vložte brokolicu do cedníka a rozdeľte ju studenou vodou cez brokolicu. Odtok dobre. V stredne veľkej miske skombinujte vajce, kukuricu, drvené sušienky a korenie. Miešajte v brokolici.

• Krok 2

  Brokolicu rozdeľte na šesť nemazaných 6-uncových jedál. Najvyššia so syrom. V malej miske kombinujte drvené zemiakové lupienky a rozpustené maslo; posypeme brokolicou.

• Krok 3

  Vložte pekáče do plytkej pekáča. Pečieme, odkryté, asi 35 minút alebo do zahrievania.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 244 kalórií (6 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 3 g mononenasýteného tuku), 55 mg cholesterolu, 528 mg sodíka, 25 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 7 g proteínu.