Smotanový špenátový dip lepšie domy a záhrady

prísady

• 2 8 uncí kontajner beztukový obyčajný jogurt
• 1 8 uncia kyslej smotany s nízkym obsahom tuku v kartóne
• 1 zmes zeleninových polievok (1, 4 oz)
• ½ 10 oz balenia mrazeného nasekaného špenátu, rozmrazeného
• ½ šálky jemne nasekanej jicamy alebo 1/2 šálky konzervovaných nakrájaných vodných gaštanov, vypustených a jemne nasekaných
• ¼ pohár jemne nakrájanú cibuľu
• Pomlčka mletého červeného korenia
• Rozmanité rastlinné dippery, ako napríklad mrkvové tyčinky, prúžky sladkej papriky, cuketa, kvety brokolice a / alebo krekry

Smery

• Krok 1

  V miske premiešajte jogurt, kyslou smotanu a zeleninovú polievku. Vytlačte prebytočnú tekutinu zo špenátu. Jemne nasekaný špenát. Špenát, jicama alebo voda z gaštanov, cibule a mletého červeného korenia zamiešajte do jogurtovej zmesi.

• Krok 2

  Pred podávaním zakryte a nechajte vychladnúť 2 až 24 hodín. Podávajte s rôznymi rastlinnými lievikmi alebo rôznymi sušienkami. Pripraví 3 šálky (štyridsaťosem jedálňových lyžičiek).

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 14 kalórií (0 g nasýteného tuku, 1 mg cholesterolu, 18 mg sodíka, 2 g sacharidov, 0 g vlákniny, 1 g proteínu).