Na toto cvičenie potrebujete dve činky rovnakej hmotnosti, každú 5 až 10 libier. Používajte nízku hmotnosť, kým sa s cvičením nepoznáte.
Ak chcete činku drep, stojte s nohami bokom šírku od seba. Narovnajte nohy, ale nezablokujte si kolená. V každej ruke držte činku s dlaňami smerujúcimi k stehnám.
Spúšťajte trup tak, aby boli stehná čo najbližšie k rovnobežnej s podlahou. Narovnať nohy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Keď robíte každé drepy, stiahnite si svaly brucha tak, aby sa vaše hrudná klietka zdvihla a ramená sa uvoľnili. Počas celého cvičenia tiež držte činky pri bokoch. Počítajte jeden-dva-tri na pohyb smerom nadol a jeden-dva-tri na pohyb smerom hore. Jeden dva tri. Jeden dva tri. Opakujte 8 až 10 krát.
Aby ste predišli poraneniu kolena, je dôležité, aby ste pri drepe neposúvali kolená dopredu. Udržujte svoju telesnú hmotnosť priamo nad pätami a nedovoľte, aby sa vaše kolená pohybovali vpred za imaginárnou čiarou smerujúcou priamo od vašich prstov.
Ak chcete precvičiť túto správnu techniku drepu, spustite stoličku za vami. Robte si drep, ako by ste sa snažili sedieť na stoličke - ale v skutočnosti nesedte. Stačí spustiť trup tak, aby boli stehná čo najbližšie k rovnobežnej s podlahou. Potom sa vráťte do stojacej polohy.
