Obsah:
Lopata: Široká rukoväť a väčší schod poskytujú lepšiu páku. Vyberte si z troch veľkostí podľa vašej výšky. (Green Heron Tools HERShovel, 66, 49 dolárov; greenherontools.com)
Chrániče kolien: Záhradníctvo môže byť na kolenách drsné. Kolenný vankúš Jolly ich tlmí z tvrdej pôdy. (36, 95 $; gardenclogs.com)
Nožnice a nožnice: Tvarované rukoväte prispôsobia tvar a pohyb vašej ruky; Prevodovky uľahčujú ťažké rezy ľahkým nástrojom. (Fiskars PowerGear2, 24, 99 dolárov; Hedge Shears, 41, 99 dolárov; fiskars.com)
Hladidlo: Gélová vložka v držadle priateľskom k zápästiu znamená väčšie pohodlie. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, 8 $; homedepot.com)
Hadicová dýza: Otočením palca sa zapne; krútenie zápästia reguluje prietok. (Striekacia pištoľ Dram Revolution 9 vzorov, 14, 99 dolárov; amazon.com)
Zavlažovacia kanvica: Získajte väčšiu kontrolu z nekĺzavého a mäkkého priľnavosti. Otočte hubicu dozadu a uložte ju. (Plechovka na exteriérové nalievanie a skladovanie, 24, 99 dolárov; oxo.com)
Držanie tela dokonalé
Umiestnite sa správne, aby ste mohli používať správne svaly.
Výsadba a odstraňovanie buriny: Chrbte udržujte rovné (nie skrčené), aby ste minimalizovali namáhanie chrbta a aby ste si každých 15 minút robili prestávky na ochranu kolien a chrbta.
Vyzdvihnutie vreciek z pôdy: Ak chcete zdvihnúť akýkoľvek ťažký predmet, ohnite sa v kolenách - nie v páse - a zaistite tak svaly nôh. Znižuje to stres na krku, ramenách a chrbte.
Prerezávanie: Vetvy vždy ťahajte na svoju úroveň (alebo použite meradlo). Vyvarujte sa krútenia alebo siahania nad hlavu.
Pestujte to, zjedzte to
Rodiny, ktoré záhradu pestujú ročne ovocie a zeleninu v hodnote 677 dolárov. Zelenina č. 1, ktorú ľudia pestujú vo svojich záhradách: paradajky, s výsadbou 86 percent amerických domácností.
Zelené fazule: Sú plné antioxidantov na ochranu srdca - dokonca viac ako ich bratranci z rodiny hrachu a fazule.
Ako pestovať zelené fazule, ktoré vaša rodina začne
Uhorky: Vytvorte si vlastné probiotiká: Uhorky morského nálevu s veľkosťou uhorky vo vode a soli (ocot zabíja zdravé baktérie). Dostanete tiež dobrú dávku vitamínu K.
Pestovanie uhoriek pre šaláty a uhorky
Listové zelené: Väčšina z nich je výživová hodnota, ale na základe rebríčka živín podľa kalórií je potočnica a špenát v prvej päťke a poráža kale.
Ako pestovať špenát, aj keď vaše deti budú jesť
Paradajky: Balené s vitamínmi A a C, plus lykopén bojujúci proti rakovine, paradajky sú po varení ešte lepšie. Teplo zvyšuje antioxidant.
Tipy na pestovanie zdravých paradajok
Papriky: Každé sústo vám poskytne vitamín C, beta-karotén a karotenoidy. Čím dlhšie papriky dozrievajú (na viniči alebo na vašom pulte), tým vyššie úrovne.
Pestovanie papriky, aby sa vybral balíček (morenie voliteľné)
Cuketa: Zastavte a zjedzte kvety! Majú vitamín C. Samotná tekvica obsahuje draslík a vlákninu (väčšina z nich je v pokožke).
Ako pestovať letnú squash
Pokoj a obsah
Záhradníctvo poskytuje výraznú úľavu od stresu. V jednej štúdii si ľudia, ktorí absolvovali frustrujúci test, potom udržiavali záhradu po dobu 30 minút, si užili náladu v nálade a zníženie kortizolu stresového hormónu. Využite čo najviac svojho času v zeleni.
Odpojené: Nechajte elektroniku (telefón, iPad a laptop) vo vnútri. Zameranie na zeleň bez rozptyľovania vám pomôže skutočne sa odpojiť, nasiaknuť v okamihu a úplne sa nabiť.
Dýchajte: Zvyšujte relaxačný faktor tým, že pri práci venujete pozornosť svojmu dýchaniu. Dýchajte pomaly, vdýchnite nosom a vydýchnite ústa.
