Souperové kolesá lepšie domy a záhrady

prísady

• 6 uncí chudého mletého hovädzieho mäsa alebo tepelne neupraveného mletého moriaka
• 3 polievkové lyžice nakrájanej cibule
• ¾ šálky hovädzieho vývaru s nízkym obsahom sodíka
• ¾ šálky vody
• ⅓ makaróny sušeného vagóna s poháre
• 1/2 zo 14 1/2 oz. plechovka (3/4 šálky) dusené paradajky v talianskom štýle, neodvarené
• ½ šálky sypkej mrazenej celej kukurice jadra
• ½ šálky sypkých mrazených rezaných zelených fazúľ
• ½ čajovej lyžičky sušenej bazalky, rozdrvené
• ¼ čajová lyžička sušená oreganom, drvená

Smery

• Krok 1

  V miernom hrnci varte mleté ​​hovädzie mäso a cibuľu na miernom ohni, kým nebude mäso hnedé. Vypustite tuk. Pridajte hovädzí vývar a vodu.

• Krok 2

  Priveďte k varu na vysokej teplote. Vmiešajte surové makaróny; znížiť teplo na stredne vysokú. Varte odkryté 12 minút. Miešajte v neodstredených paradajkách, kukurici, zelenej fazuli, bazalke a oregáne. Návrat do varu; znížiť teplo na stredne nízku. Cook, prikryté, asi 10 minút alebo kým zelenina nie je ponuka. Robí 2 porcie.

Pre 4 porcie:

Na 4 porcie použite 12 oz mletého hovädzieho mäsa alebo nevareného mletého moriaka; 1/3 šálky nakrájanej cibule; 1 14 unca môže hovädzí vývar s nízkym obsahom sodíka; 1-1 / 2 šálky vody; Cestoviny s obsahom 2/3 šálok sušené voskom, 1 14-1 / 2-unca, dusené paradajky v talianskom štýle; 1 šálka voľne balenej mrazenej kukurice jadra; 1 šálka voľne balených mrazených zelených fazúľ; 1 čajová lyžička sušenej bazalky, drvená; a 1/2 čajovej lyžičky sušeného oregana, drveného. Pripravte ako je uvedené vyššie, s výnimkou veľkého hrnca (v kroku 1).

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 333 kalórií (4 g nasýteného tuku, 1 g polynenasýteného tuku, 5 g mononenasýteného tuku), 53 mg cholesterolu, 437 mg sodíka, 33 g uhľohydrátov, 4 g vlákniny, 8 g cukru, 21 g proteínu.