Obsah:
- 1. Zistite, čo spôsobuje váš stres
- 2. Prekonajte samo-porážajúce myšlienky
- 3. Vedieť, kedy zavolať na oddychový čas
- 4. Zbavte sa Sneaky Little Stresors
- Ambientná raketa
- Nepríjemné oblečenie
- Chronický neporiadok
- „Naliehavé“ e-maily
Je zrejmé, že vieme, ako stres spôsobuje, že sa cítime emocionálne - stresovaní! - ale prejavuje sa to aj fyzicky. Proces začína, keď mozog vníma hrozbu, a reaguje tým, že aktivuje obrannú funkciu tela pri boji alebo úteku. Ide o uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré pripravujú telo na akciu zrýchlením srdcového rytmu, napínaním veľkých svalových skupín a dokonca aj zahusťovaním krvi - bezpečnostné opatrenie, ktoré zrýchľuje zrážanie krvi, ak ste vážne zranení, tvrdí novinárka Thea Singer., autor knihy Stress Less . To je užitočné, ak je váš dom v plameňoch, ale ak stres nikdy nedovolí a váš systém uviazne v červenej farbe, zdravie môže zasiahnuť. „Zistili sme, že v priebehu času môže kortizol opotrebovať ochranné konce DNA, “ hovorí Elissa Epel, Ph.D., psychiatrická pracovníčka na University of California v San Franciscu. „To starne imunitný systém, zvyšuje zraniteľnosť človeka voči kardiovaskulárnym chorobám a mnohým ďalším chorobám.“
Musíte vyskúšať týchto 5 potravín dokázaných na zníženie stresu
Nie je vždy možné, aby bol život menej hektický (hej, tieto večerné večere sa nebudú variť samy), ale nemusíte sa obávať: Odborníci tvrdia, že skutočným trikom k dosiahnutiu väčšieho pokoja a lepšieho zdravia je zmeniť spôsob, akým reagujete na stres. Čítajte ďalej o troch jednoduchých stratégiách a pripravte sa na úľavu.
1. Zistite, čo spôsobuje váš stres
Na povrchu sa zdá, že nemáme žiadne problémy s identifikáciou spúšťačov stresu. Ženy, ktoré sa zúčastnili prieskumu APA, uviedli peniaze ako svoj hlavný stresor, po ktorom nasledovala práca, ekonomika a rodinné povinnosti. Nejedná sa však o spúšťacie mechanizmy, ale o rozsiahle kategórie, a preto je rozsiahle, že je ťažké vytrhnúť skutočného vinníka. Vyplatí sa to hlbšie, aj keď vás to znepokojuje. „Ľudia majú tendenciu liečiť stres ako Big Bad Wolf - myslia si, že ak otvoria dvere, spotrebujú ich, “ hovorí Edward Creagan, MD, odborník na stres a onkológ na Mayo Clinic v Rochesteri, Minnesota. „Ale v skutočnosti je konfrontácia monštier polovica bitky.“
Ak chcete určiť, čo tlačí na vaše tlačidlá, skúste si položiť otázku: Aké aspekty môjho každodenného života sa cítia ohromujúce? Stres vzniká z okolností, ktoré nás robia bezmocnými, vysvetľuje Singer. Napríklad sa možno obávate o peniaze - aj keď zarobíte dobrý plat. Skutočným problémom by mohol byť náhodný systém platenia faktúr, vďaka ktorému bude váš mesačný rozpočet zmätený.
Vaše telo však niekedy vie lepšie ako vaša myseľ, ktoré okolnosti vás stavajú na okraj, hovorí Shelley Carson, Ph.D., psychologička a výskumná pracovníčka na Harvardskej univerzite v Cambridge, Massachusetts. Takže ak ste stále pne, dávajte si pozor na bolesti hlavy, únavu, netrpezlivosť a GI úzkosť. Takéto príznaky môžu vzplanúť v stresových situáciách - napríklad keď si uvedomíte, že účet za služby je už oneskorený.
Akonáhle sa zapojíte do konkrétnych stresorov, problémy sa budú javiť menšie, čo umožní, aby sa okolo nich objavili bubliny, hovorí Singer. Napríklad je možno čas stiahnuť aplikáciu rozpočtovania alebo sa dohodnúť na stretnutí s finančným plánovačom.
2. Prekonajte samo-porážajúce myšlienky
Aj keď podniknete kroky na zachytenie stresových situácií, curveball vás môže upovedomiť - napríklad vyhodíte pneumatiku na cestu do školského zbierača, na ktorý dohliadate. Je ťažké sa v takej situácii necítiť ohromení, priznáva Carson. Ale umožnenie nervozity nervozity, aby ste sa dostali k lepšiemu, mozgu prepne do režimu boja alebo letu, čím sa začnú hrať stresové hormóny, keď nie je po ruke žiadna fyzická tieseň. „Odolnosť stresu vášho tela je úzko spojená s vaším mentálnym hodnotením situácie, “ hovorí Carson. Na prispôsobenie vášho hodnotenia a vyrovnanie sa so stresom odporúča nasledujúcu stratégiu: Keď nastane napätá situácia, skontrolujte svoje myšlienky, či neobsahujú záporné výroky, ktoré vás označujú za nedostatočnú kontrolu. Medzi príklady stresových myšlienok patria Prečo sa mi tieto veci vždy stávajú? a teraz na to nemám čas! Potom zrevidujte tieto myšlienky tak, aby ste sa navrstvili ako preživší s preberajúcou hornou rukou. Medzi príznaky, ktoré odstraňujú stres, patrí: Toto je neočakávané, ale môžem ho zvládnuť a keď upravím svoj rozvrh, všetko bude v poriadku. Vaša pneumatika by mohla byť nepríjemným prekvapením, ale stále máte čo povedať, čo sa bude diať ďalej.
3. Vedieť, kedy zavolať na oddychový čas
Nie je ani poludnie a vaša pec je už na pätke, pes si vymrští topánky a váš syn bol poslaný do kancelárie riaditeľa. V dňoch, keď sa nič nedarí, môže byť boj proti stresu zbytočný. Účinnejšia možnosť? Doprajte si prestávku. „Príjemné rozptýlenie môže prerušiť bojovú alebo letovú reakciu tela oddelením mozgu od vstupu spôsobujúceho stres, “ vysvetľuje Carson. Preto počkajte na opravára, aby ste zabránili poškodeniu. Sledujte vtipné video online, zavolajte priaznivcovi priateľky alebo urobte krížovku. Potom bude vaša myseľ pokojnejšia a budete lepšie pripravení sa vyrovnať.
Pre dlhodobú ochranu proti stresu zvážte meditáciu, hlboké dýchanie, jogu alebo inú formu cvičenia. Tieto činnosti zvyšujú odolnosť tela voči stresu a navyše vyhodia do centra odmeňovania mozgu - výhody, ktoré pretrvávajú aj po ukončení relácie, hovorí Carson. Nezdá sa to ani veľa, aby ste sa dostali do výhod. V nedávnej šesťtýždňovej štúdii dobrovoľníci, ktorí boli náhodne pridelení na hodinovú lekciu jogy raz týždenne, uviedli, že sa počas stresových situácií cítia sebadôverlivejšie, ako aj pokojnejšie a šťastnejšie vo všeobecnosti ako tí, ktorí preskočili pozdravy slnka. „Čím dlhšie sa zapojíte do týchto aktivít, tým rýchlejšie sa vaše telo dokáže uvoľniť, “ hovorí Carson. „A keď je vaše telo pokojné, doslova sa nemôžete cítiť stresovaní.“
4. Zbavte sa Sneaky Little Stresors
Environmentálne spúšťače môžu spustiť stresovú reakciu tela bez toho, aby ste si to uvedomili, hovorí Carson. Tu sú štyri nepríjemnosti, ktoré stojí za to nixing:
Ambientná raketa
Štúdie ukazujú, že šum v pozadí - povedzme z televízneho vysielania v inej miestnosti - môže stimulovať uvoľňovanie kortizolu stresového hormónu. Ak nemôžete ticho zakričať, skúste sa vzdialiť.
Nepríjemné oblečenie
Svrbiace svetre, príliš tesné pančuchy, pumpy, ktoré sa zvierajú. Nepríjemný súbor vás môže celý deň nechať na okraji. Takže pri výbere oblečenia sa nezamerajte na to, ako vyzerá, kým neuvažujete o tom, ako to vyzerá. Nie je to pohodlné? Nasuňte niečo iné.
Chronický neporiadok
Nie je to koľko máte vecí; takto to ukladáte. Stres zapadá, keď je ťažké objekty nájsť alebo sa javia rušivo. Dva rýchle pohyby, ktoré vám môžu pomôcť: Vyčistite stolové dosky a zdvihnite voľné predmety z podlahy.
„Naliehavé“ e-maily
E-maily spôsobujú viac stresu ženám ako mužom, pretože ženy cítia väčší tlak na okamžitú reakciu. Skúste preto vypnúť e-mailové upozornenia a skontrolovať doručenú poštu, keď je načasovanie pre vás to pravé .
Stres sa stáva - kriedou to až do sviatkov, práce alebo pochmúrneho počasia. Nabudúce sa budete cítiť stresovaní, udržujte napätie pod kontrolou cvičením, doháňaním s priateľom alebo venovať niekoľko minút svojmu obľúbenému koníčku.
