Obsah:
- 1. Funguje to ako druhý mozog
- 2. Vaše črevo môže pomôcť udržať vašu pokožku čistú
- 3. Môže pomôcť posilniť váš imunitný systém
- 4. Vaše črevo vám môže pomôcť udržať zdravú váhu
- 5. Váš tráviaci systém by mohol hrať úlohu pri artritíde
- Potraviny jesť pre lepšie zdravie čriev
- Mám používať probiotické doplnky?
Ak ste dobrí vo svojom čreve (aka váš tráviaci systém), pomôže vám to zdravie. V tvojom tráviacom systéme žijú bilióny baktérií a iných mikroorganizmov a tento mikrobióm komunikuje s bunkami po zvyšok tela. Zatiaľ čo vedci stále pracujú na tom, aby presne pochopili, akú veľkú úlohu hrá vaše črevo v celkovom zdraví, odborníci vedia, že to môže ovplyvniť váš imunitný, nervový a metabolický systém. Naše päť faktov uvedených nižšie vám pomôže lepšie porozumieť vášmu črevu a tomu, čo môžete urobiť, aby ste ho udržali zdravý. Ako by ste mohli očakávať, niektoré z nich môžu byť také jednoduché ako správne stravovanie! (Pravdepodobne ste už počuli o probiotikách pre zdravie čriev.)
1. Funguje to ako druhý mozog
Dôvodom je, že sa váš žalúdok cíti ako brnenie, keď ste nervózny alebo nervózny. Enterálny nervový systém - komplexná a sofistikovaná sieť obsahujúca viac ako 100 miliónov nervových zakončení - lemuje váš gastrointestinálny trakt. Spája vaše črevo a mozog. „Mnoho štúdií spája zmeny vo vašom mikrobióme s poruchami nálady, ako sú depresia a úzkosť, “ hovorí Pankaj Jay Pasricha, riaditeľ Centra neurochirurgie Johna Hopkinsa v Baltimore v Marylande. Niektoré výskumy dokonca zistili, že konzumácia probiotík môže pôsobiť podobne ako antidepresíva pri zmierňovaní príznakov depresie a úzkosti.
2. Vaše črevo môže pomôcť udržať vašu pokožku čistú
Zdravý mikrobiom pomáha regulovať baktérie v iných častiach tela, napríklad v pokožke. Podľa Joshua Zeichner, MD, dermatológa v nemocnici Mount Sinai Hospital v New Yorku, môže nevyvážený črevný mikrobiom spôsobiť zápal, ktorý postihuje celé telo vrátane pokožky, čo môže viesť k úlomkom. Jedna štúdia zistila, že 54 percent pacientov s akné malo narušené mikrobiómy v porovnaní s priemernou osobou. Nájdete tu tiež výrobky na starostlivosť o pleť, ktoré obsahujú probiotické extrakty a prebiotiká, ktoré môžu pomôcť pri stavoch pokožky, ako je ekzém alebo akné.
Probiotiká verzus prebiotiká: Probiotiká sú živé, aktívne kultúry (samotné dobré baktérie), o ktorých sa predpokladá, že majú prospešné pre zdravie a ktoré môžu pomôcť zlepšiť dobré baktérie vášho tela. Prebiotiká sú nestráviteľné látky (ako napríklad nerozpustná vláknina), ktoré podporujú zdravý rast baktérií. Slúžia tiež ako potrava pre probiotiká, takže ich spoločná konzumácia ich môže ešte viac zvýšiť.
3. Môže pomôcť posilniť váš imunitný systém
Veľká časť vášho imunitného systému je skutočne založená na vašom čreve. „Váš imunitný systém závisí od správneho fungovania mikrobiómu, “ hovorí Janelle Ayres, Ph.D., docentka na Salk Institute for Biological Studies v La Jolla v Kalifornii.
„Niektoré mikróby v čreve pomáhajú kontrolovať fungovanie imunitných buniek; ak mikrobiom nie je zdravý, imunitný systém sa môže stať príliš aktívnym, “hovorí Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis a Nelly Soux, profesor mikrobiológie na Kalifornskom technologickom inštitúte v Pasadene. To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali do prebiotík zahrnúť vlákninu; niektoré rozpadnuté vedľajšie produkty vlákna signalizujú imunitnému systému, aby zostal pokojný.
4. Vaše črevo vám môže pomôcť udržať zdravú váhu
Všetci vieme, že to, čo jete, môže mať vplyv na vašu váhu, ale je tu viac ako to. „Viaceré štúdie ukázali, že v mikrobióme ľudí, ktorí sú obézni, je rozdiel v porovnaní s chudými, “ hovorí Mazmanian. Jedným z dôvodov je to, že baktérie vo vašom čreve pomáhajú štiepiť tuk, extrahovať kalórie z potravy a ovplyvňujú tvorbu hormónov regulujúcich chuť do jedla, ako je leptín a ghrelín. Ak nie je rovnováha medzi dobrými a zlými baktériami, váš tráviaci systém nemusí tieto funkcie vykonávať tak dobre, ako by mohol.
5. Váš tráviaci systém by mohol hrať úlohu pri artritíde
Súvisí to s tým, ako hrá váš mikrobiom úlohu pri regulácii imunitného systému. Podľa Mazmaniana môže hyperaktívny imunitný systém viesť k autoimunitným podmienkam, ako je reumatoidná artritída. Výskum doteraz zistil, že nadmerný rast určitých druhov baktérií môže vyvolať zápalovú reakciu, ktorá sa zameriava na kĺby.
Mikróby v čreve môžu dokonca ovplyvniť liečbu a spôsobiť, že určité lieky na artritídu budú viac alebo menej účinné. Výskum stále skúma spojenie medzi probiotikami a zdravím kĺbov, vrátane toho, či baktérie v jogurte môžu pomôcť zmierniť zápaly kĺbov. Niektoré skoré výsledky ukázali, že probiotiká môžu byť ešte účinnejšie ako užívanie nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén.
Potraviny jesť pre lepšie zdravie čriev
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať vaše črevo zdravé a podporovať rast dobrých mikróbov, je dodržiavať rastlinnú stravu s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tuku, cukru a spracovaných potravín. Môže tiež pomôcť pridať do stravy viac týchto prebiotických a probiotických potravín:
Prebiotiká: jablká, artičoky, špargľa, banány, jačmeň, fazuľa, brokolica, kapusta, kakao, ľanové semienko, cesnak, pór, šošovica, ovos, cibuľa, surový med a celá pšenica.
Probiotiká: kefír (na báze mlieka alebo vody), kimchi, kombucha (naučiť sa ako vyrábať kombucha doma), miso, uhorky, surový / nefiltrovaný jablčný ocot, kyslá kapusta, tempeh a jogurt (mliečne alebo nealkoholické).
Mám používať probiotické doplnky?
Aj keď niektoré nové výskumy ukazujú, že dostupné probiotické doplnky neovplyvňujú črevný mikrobióm, niektorí odborníci stále pripúšťajú ich užívanie. Ak máte záujem vyskúšať probiotické doplnky, postupujte podľa týchto rád Akadémie výživy a dietetiky:
- Vždy si prečítajte štítky. Doplnky musia obsahovať asi 1 až 10 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie, aby boli účinné.
- Kombinácia probiotických kmeňov je najlepšia, ale určité kmene môžu tiež pomôcť pri konkrétnych problémoch. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo by pre vás mohlo najlepšie fungovať, alebo sa pozrieť na prehľad American Gastroenterology v American College of Gastroenterology o použití probiotík na liečbu gastrointestinálnych porúch dospelých.
- Niektoré probiotické doplnky je potrebné chladiť, preto si ich pred zakúpením overte na etikete a nezabudnite na to.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, musíte sa zaviazať pravidelne užívať doplnok (v ideálnom prípade denne). Keď ich prestanete užívať, výhody zmiznú do jedného až štyroch týždňov.
