Chrumkavé sumce a cukety lepšie domy a záhrady

Obsah:

prísady

1 libra čerstvých alebo mrazených filé z sumcov
1 stredne cuketová alebo žltá letná tekvica
4 šálky kukuričných vločiek
1 šálka baleného rančového šalátu
2 čajové lyžičky fľaškovej papriky

Smery

Krok 1
Rozmrazte ryby. Namažte pekáč 15 x 10 x 1 palec; zrušil. Opláchnite ryby; osušte papierovými utierkami. Nakreslená ryba na prúžky široké 1 palec. Cuketu nakrájajte na polovicu; nakrájajte každú polovicu pozdĺžne na 6 klinov.
Krok 2
Predhrejte rúru na 425 stupňov F. Kukuričné vločky vložte do veľkého uzatvárateľného plastového vrecka; tesniaci vak. Kukuričné vločky jemne rozdrvte; zrušil. Vo veľkej mise skombinujte dresing na ranči a feferónku. Odložte polovicu dresingovej zmesi na použitie ako máčacia omáčka. Pridajte zvyšky sumca a cukety do zostávajúcej zálievky v miske; jemne premiešajte, aby sa obalil.
Krok 3
Pridajte jednu tretinu cukiny a jednu tretinu rýb do vrecka s drvenými kukuričnými vločkami. Utesnite a pretrepte. Odstráňte cukinu a ryby; vložte do jednej vrstvy do pripravenej pekáča. Opakujte s ostatnými cukinami a rybami.

Krok 4
Pečte v predhriatej rúre po dobu 12 až 15 minút alebo dovtedy, kým sa rybie vločky ľahko pri testovaní vidličkou a poťahom nezmenia. Podávajte s rezervovanou dresingovou zmesou. Poskytuje 4 porcie.

Nutričné hodnoty

Na jednu porciu: 545 kalórií (7 g nasýteného tuku, 21 g polynenasýteného tuku, 4 g mononenasýteného tuku), 58 mg cholesterolu, 779 mg sodíka, 24 g uhľohydrátov, 0 g vlákniny, 3 g cukru, 20 g bielkovín.