Jedzte menej cukru lepšie domy a záhrady

1. Identifikujte cukrové bomby

Predtým, ako môžete vystrihnúť cukor, musíte zistiť, odkiaľ pochádza. Tento zoznam bežných potravín s vysokým obsahom cukru môže pomôcť. Ich pravidelná konzumácia môže priamo zvýšiť príjem cukru, ale ich zníženie môže znížiť. Identifikujte, ktoré položky konzumujete denne (alebo viac), a ich cieľom je znížiť na dva týždne - inak pokračujte v jedení ako obvykle.

Cukrové bomby

Tieto super sladké výrobky sa sotva snažia skryť svoj obsah cukru.

Pravidelná sóda: 11 lyžičiek. (44 g) cukry na 12 oz. porcie

Športový nápoj: 5 lyžičiek. (20 g) cukry na 12 oz. porcie

Ovocná šťava: 5 lyžičiek. (20 g) cukry na 8 oz. porcie

Kávový nápoj: 7 lyžičiek. (28 g) cukry na 12 oz. porcie

Candy: 7 lyžičiek. (28 g) cukry na kandizovaný cukor

Ochutené mlieko: 6 lyžičiek. (24 g) cukry na 1 šálku porcie

Dort, koláč, pečivo a pečivo: 10 lyžičiek. (40 g) cukry na porciu

Ochutený jogurt: 5 lyžičiek. (20 g) cukry na 6 oz. porcie

Ovocný a mliečny kokteil: 6 lyžičiek. (24 g) cukry na 1 šálku porcie

Cereálne raňajky cereálie: 3 lyžičky. (12 g) cukry na 1 šálku porcie

2. Vyhodnoťte a pokračujte!

Ako ste sa teraz vzdali dvoch sladkých jedál? Myslíš, že to dokážeš znova? Choďte ďalší týždeň bez toho, aby ste konzumovali tento kávový nápoj a sušienky. Ak ste vo svojej strave zistili akékoľvek ďalšie cukrové bomby, tento týždeň sa vzdajte ďalších dvoch. Eliminujte dva týždenne, kým nebudete konzumovať žiadne. Čoskoro to bude zvyk.

Dezerty s nízkym obsahom cukru

3. Zaútočte na skrytý cukor

Tieto pochúťky sú miestom, kde bol cukor záludný. Aj keď to nie je také zrejmé (a nie také vysoké množstvo cukrov) ako cukrové bomby, tieto potraviny ešte stále pôsobia. Vyberte tri, ktoré jete najčastejšie, a vylučujte ich jeden týždeň. Každý týždeň vyberte ďalšie tri, kým ich neodstránite.

Sneaky Sweets

Dokonca aj kečup a konzervovaná polievka skrývajú pridané cukry. Skontrolujte tento zoznam, aby ste videli, čo konzumujete.

Trail mix: 3 lyžičky. (12 g) cukry na 1 oz. porcie

Konzervovaná polievka: 1, 5 lyžičky. (6 g) cukry na 1 šálku porcie

Raňajky cereálie: 2, 5 lyžičky. (10 g) cukry na 1 šálku porcie

Šalátový dresing: 2 lyžičky. (8 g) cukrov na 1-Tbsp. porcie

Kečup: 2 lyžičky. (8 g) cukrov na 2-Tbsp. porcie

Grilovaná omáčka: 4 lyžičky. (16 g) cukrov na 2-Tbsp. porcie

Paradajková / cestovinová omáčka: 2 lyžičky. (8 g) cukry na porciu 0, 5 pohára

Granola bar: 3 lyžičky. (12 g) cukry na bar

Chlieb: 1 lyžička. (4 g) cukry na 2 plátky

Uhorky: 1 lyžička. (4 g) cukry na jednu porciu

Okamžitá ochutená ovsená kaša: 3 lyžičky. (12 g) cukry v jednom balení

4. Upravte a nevzdávajte sa

Pamätajte, že sa chystáme na zmenu životného štýlu, nie na krátkodobú stravu. Môže sa zdať ťažké vzdať sa sladkých vecí, ktoré konzumujete každý deň, ale čoskoro sa vaše chuťové poháriky upravia. Nakoniec si môžete začať myslieť, že sladké raňajkové cereálie sú príliš sladké. Ale ak máte občas dezert alebo kávový nápoj v drsné ráno, určite to nie je koniec sveta.