Obsah:
- Pečené kuracie stehná s thajskou kokosovou omáčkou
- Kuracie mäso v marináde z avokádového masla
- Večera na kuracie mäso a špargľu
- Kuracie mäso na grile s omáčkou Feta
- Tri bylinkové kuracie mäso a šampiňóny
- Kuracie mäso s nálezom z nálevu
- Kuracie, paradajkové a uhorkové šaláty
- Kuracie korenie Harissa
- Kuracie v arašidovej omáčke (Pollo Encacahuatado)
- Thajské kuracie krídla s arašidovou omáčkou
- Korenené kuracie stehná a fazuľový šalát
Ak ste v strave nováčikom, nezabudnite sa najskôr naučiť základy keto stravy. Jednou z prvých vecí, ktoré sa dozviete o strave, je to, že sa zameriava na mastné živočíšne bielkoviny a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Ako teda vytvoríte recepty z keto kuracieho mäsa, keď je kurča chudá bielkovina? Pre začiatočníkov udržiavajte pokožku alebo pridajte zdravšie tuky, napríklad avokádo a oleje. Každý z týchto receptov používa takéto stratégie na uspokojenie potrieb niekoho na diéte keto.
Pečené kuracie stehná s thajskou kokosovou omáčkou
Získajte recept
Kuracie stehná (so zapnutou pokožkou) sú ideálne na použitie pri ketogénnej strave. Mäso je o niečo bohatšie a tučnejšie ako materské mäso a navyše udržuje pokožku na počte tuku. V tomto recepte na kuracie mäso 70% kalórií pochádza z tuku a vďaka hubám a zelenej cibuľke, ktorá slúži ako vegetariánska večera keto kuracieho večera, existujú iba 3 gramy čistých sacharidov.
Kuracie mäso v marináde z avokádového masla
Získajte recept
Vďaka avokádu, cmaru a kuracej koži poskytuje tento keto kuracie stehno recept viac tuku ako bielkovín a iba 5 čistých sacharidov. (Čisté sacharidy si môžete vypočítať odpočítaním gramov vlákniny od gramov uhľohydrátov.) Ak sledujete verziu diéty keto, ktorá neumožňuje cmar, nahradiť kyslé mlieko vyrobené z 1 šálky kokosového mlieka a 1 lyžice. jablčný ocot.
Súvisiace : 5 spôsobov, ako doplniť polovicu avokáda
Večera na kuracie mäso a špargľu
Získajte recept
Táto 30-minútová keto kuracie panvica obsahuje vegetariáni, ale špargľu s nízkym obsahom sacharidov a letnú squash si ju udržiavajú na keto s iba 3 gramami čistých sacharidov a 50 percent kalórií pochádzajúcich z tuku. Vďaka svojmu bohatstvu čerstvých vegetariánov je jedným z našich obľúbených jarných keto kuracieho receptu.
Súvisiace : Chutné recepty na špargľu
Kuracie mäso na grile s omáčkou Feta
Získajte recept
S iba 2 gramami uhľohydrátov na jednu porciu sú tieto grilované kuracie stehná jedným z našich najnižších receptov kuracieho stehna s najnižším obsahom sacharidov. Pre trochu extra tuku používajte kuracie stehná bez kože. Veľkorysá mrholenie olivového oleja dodáva tučné gramy. Podávajte s jednoduchým bočným šalátom z nelúpavých vegetariánov, aby ste vyplnili jedlo.
Tri bylinkové kuracie mäso a šampiňóny
Získajte recept
Kuracie stehná robia tento recept tak keto-priateľským a huby pomáhajú udržiavať čistý carb počet pomerne nízky (iba 5 gramov). Ale je to vynikajúca omáčka s bylinkovým nálevom, ktorá skutočne premieňa jednoduché kuracie stehná na nutkané jedlo, ktoré budete chcieť pravidelne obmieňať pri striedaní keto večere.
Kuracie mäso s nálezom z nálevu
Získajte recept
Toto sú ruky nadol jeden z našich obľúbených keto kuracieho stehna recepty. Pomocou nálevu šťavy (to je pravda, nevyhadzujte túto prázdnu nádobu uhoriek, dajte šťavu do práce) do slaných kuracích stehien, ktoré ich robia omnoho šťavnatejšími. Aj keď obaľujete kuracie stehná dotykom múky, tento recept je stále nízkym obsahom sacharidov a dosahuje iba 5 gramov. Nenechajte sa preháňať tučnými odkvapmi: držte sa iba 1 polievková lyžica. alebo by vaša omáčka mohla skončiť príliš mastne.
Súvisiace : Naše najlepšie nakladané recepty
Kuracie, paradajkové a uhorkové šaláty
Získajte recept
Áno, recepty na kuracie prsia keto existujú, stačí nájsť recepty s pridanými tukmi, ako je tento šalát. Vďaka olivovému oleju (a skutočným olivám) získava tento recept 62% kalórií z tuku, takmer všetky zdravé mononenasýtené druhy. Vďaka vláknu v vegetariánskych sieťach klesajú čisté sacharidy zo 7 na 5 gramov. Kopať sa!
Kuracie korenie Harissa
Získajte recept
Pridajte toto jedlo do svojej zbierky receptov pečeného kurča na keto z keto. Je plná chuti - a trocha tepla - so súhlasom harissy a ďalších kľúčových korení. Vyšší počet tukov a mierne množstvo bielkovín sú také, ktoré ho robia ideálnym pre keto. Stehná spárujte s vegetariánskou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov, ako je karfiol, aby ste si zaobstarali jedlo a zároveň udržali sacharidy pod kontrolou.
Súvisiace články: DIY Harissa Paste
Kuracie v arašidovej omáčke (Pollo Encacahuatado)
Získajte recept
Kombinácia kuracieho stehna a arašidov, ktoré majú dosť nízky obsah sacharidov a majú pekné množstvo tuku, robí tento recept ideálnym riešením pre stravu keto. Pokiaľ preskočíte voliteľnú ryžu, počet sacharidov sa bude merať na 8 gramov. A v tomto recepte je viac tuku ako bielkovín, takže by ste nemali mať problém zostať v ketóze.
Thajské kuracie krídla s arašidovou omáčkou
Získajte recept
Toto predjedlo kuracieho krídla je skutočným víťazom diéty pre keto, pretože osloví aj jedákov bez keto, ktoré kŕmite. Je pravdepodobné, že ani nebudú vedieť, že je to keto priateľské. Kuracie krídla dodávajú bielkovinám a tuku príjemnú rovnováhu. Skutočným hrdinom keto je krémové bohaté arašidové maslo, ktoré je chrbtom k máčacej omáčke.
Korenené kuracie stehná a fazuľový šalát
Získajte recept
Párové keto stehná s kučeravými fazuľami, bohatým a smotanovým avokádom a slaným plesňovým syrom prispievajú k vynikajúcemu jedlu all-in-one. Celé toto vlákno (7 gramov) ťahá vaše čisté množstvo sacharidov až na 8 (z 15 gramov dennej hodnoty). Vyhľadajte balený šalátový dresing s nízkym obsahom sacharidov a pokiaľ možno bez pridaného cukru.
