Obsah:
Ankles môže byť zdrojom rozčuľovania pre víkendových športovcov. Je to preto, že jeden môžete ľahko otočiť a spustiť široký záber na tenis, hrať basketbal alebo sa pokúsiť prejsť prvou základňou.
Špičková atletická obuv môže poskytnúť ďalšiu oporu a lepiaca páska zvyšuje stabilitu. Ale nahrávanie má svoje limity. Štúdia v American Journal of Sports Medicine zistila, že po 20 minútach intenzívneho cvičenia poskytuje páska málo ochrany členku.
Liečba trvá najmenej 70 percent podvrtnutí členkov, tvrdí Americká ortopedická noha a členková spoločnosť. Zvyšok trvá dlhšie. Najlepším spôsobom, ako chrániť členky, je ich posilnenie. Tu sú dve jednoduché cvičenia.
List perfektný
Posaďte sa s nohami visiacimi nad podlahou. Otočte chodidlá v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek a nakreslite písmeno O prstami na nohách alebo sledujte celú abecedu prstami na nohách.
Tipp-prstami
Postavte sa naraz na jednu nohu a pomaly sa zdvíhajte na nohách. Potom sa spustite. Urobte to, kým nebudete cítiť únavu. Alebo ak chcete plávať na kolách, urobte ich na sebe. Okrem toho, že plutvy vám pomáhajú rýchlejšie plávať, pomáhajú budovať silu v členkoch.
