Zábaly na tuniaky a biele fazule | lepšie domy a záhrady

prísady

• ¼ šálka jemne nasekanej červenej cibule
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• ⅛ lyžička čierneho korenia
• Tmavá soľ
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 15 uncí môžu fazule bielej obličky (Cannellini) bez pridania soli, opláchnuť a vypustiť
• 12 unca vareného tuniaka, rozdeleného na kúsky, alebo 2 6-uncové plechovky s veľmi nízkym obsahom sodíka, biely tuniak, vypustená
• 1 šálka cherry paradajok
• ¼ šálka čerstvej petržlenovej vňate
• 4 10-palcové celozrnné, paradajkové alebo špenátové múky
• ½ šálky ovocnej mrkvy

Smery

• Krok 1

  V malej miske skombinujte červenú cibuľu, citrónovú šťavu, čierne korenie a soľ. Šľahač v olivovom oleji; zrušil.

• Krok 2

  Vo veľkej mise mierne fazuľu. Pridajte tuniaka, paradajky a petržlenovú vňať. Nalejte dresing na zmes fazule a tuniaka; jemne premiešajte.

• Krok 3

  Rozdeľte fazuľovú zmes medzi tortilly. Najlepšie s mrkvou. Zrolujte pevne. Podávajte ihneď alebo jednotlivo zabaľte do plastového obalu.

Citovať:

Balenie v izolovanej nádobe s ľadovými obalmi.

Nutričné ​​hodnoty

Na jednu porciu: 395 kalórií (2 g nasýteného tuku, 2 g polynenasýteného tuku, 6 g mononenasýteného tuku), 43 mg cholesterolu, 467 mg sodíka, 39 g uhľohydrátov, 21 g vlákniny, 3 g cukru, 42 g proteínu.